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PILATES
Di seguito un piccolo elenco di esercizi
di PILATES in cui lo SlowFIT è utile per mettere in sicurezza la schiena,
stabilizzare il bacino, facilitare gli esercizi ai decondizionati,
offrire delle opzioni di intensità e difficoltà in un corso di gruppo in
cui contemporaneamente ci sono principianti ed avanzati.
Elenco di alcuni esercizi, per saperne di più acquista i
CD SlowFIT o partecipa ad un
Corso Formativo SlowFIT
On-Line oppure On-Site.
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Bridge |
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Swimming |
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One Leg Kick |
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Push Up |
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Hundred |
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Teaser |
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Jack knife |
IL
LINGUAGGIO DELLO SlowFIT Pilates
 La
scatola del Pilates
The
Pilates Box
È la chiave per
l'allineamento posturale corretto che ci aiuta ad
allenare il corpo in modo simmetrico e sicuro.
Le quattro linee che connettono spalle-spalle,
spalle-anca e anca-anca formano una scatola o piazza
perfetta.
Questa rappresentazione visiva serve per ricordarci
sempre della simmetria dell'allenamento.
Onde evitare torsioni inutili lavorare sempre con la
scatola in mente come punto di riferimento.
Allenarsi a notare e correggere immediatamente ogni
disallineamento o asimettira che si nota.
In ogni esercizio fare in modo che la scatola non si
deformi o vada in torsione
Abbassare le ali
 Wings Down
Le scapole sono
due triangoli che ruotano sulla gabbia toracia in
fuori o in dentro verso la colonna vertebrale.
Continua sempre ad aprire il petto mantenendo le
scapole in basso e dietro.
L'azione di "abbassare le ali" determina un
abbassamento attivo delle scapole in una posizione
più bassa di quella in cui sono usualmente
posizionate.
Questo movimento simultaneamente allunga il collo,
rinforza la colonna ed elimina tensioni alla zona
cervicale ed alla schiena tutta.
POSIZIONE DEI PIEDI
La postura Pilates in catena cinetica chiusa
Per
impegnare i muscoli posteriori delle gambe e fornire
adeguato sostegno al segmento inferiore della
schiena, immaginate di stringere i glutei
avvicinando e ruotando la parte posteriore delle
gambe e i glutei. Automaticamete in piedi
assumeranno la forma di una V.
La postura Pilates in catena cinetica aperta
Se le gambe e i piedi sono in catena cinetica
aperta, quindi non in appoggio, assumeranno la
posizione a tripode.
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